В разных источниках приводятся различные данные о суточной потребности в витамине В5: от 10 до 12 мг, по одним данным, и от 5 до 10 мг – по другим.  Чаще всего  рекомендуемые суточные дозы этого витамина колеблются от 4 до 7 мг. Если организм испытывает большие физические и психо – эмоциональные нагрузки, рекомендуемая суточная потребность возрастает.

Необходимо включать в свой дневной рацион такие продукты, как печень, арахис, рис (желательно нешлифованный), арбуз, шампиньоны, чечевица, балтийская сельдь, позволит вам сбалансировать витаминный состав, в частности по содержанию витамина В5. Богаты этим витамином также пекарские дрожжи, куриные яйца, горох, лук, капуста, овсяные хлопья.

Следует не забывать тот факт, что свет и нагревание губительно действуют на этот витамин, снижая его уровень в продуктах питания, поэтому нужно очень осторожно относиться к кулинарной обработке и хранению продуктов – источников витамина В5.